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DIETA COHEN : DIETA PARA PERDER PESO

DIETA PARA ADELGAZAR.DIETA COHEN



La dieta Cohen se hizo famosa gracias al  Doctor Cohen,  ya que este realizo un método efectivo para perder peso regulando la funcion de cada uno de los órganos de nuestro organismo. Ademas la dieta Cohen se enfrento a la Dieta Dukan.

 La Dieta para adelgazar Cohen  es basas en el consumo de 1800 calorias diarias con cuatro principios basicos

             -Equilibrio alimentario
             -No cambiar los habitos de consumo
             -Régimen interactivo 
             -Solo necesitamos lo básico    (metro, bascula, libreta y tabla de equivalencia).
  
3 Métodos de la Dieta Cohen, dependiendo del objetivo


1. FORMULA FÁCIL O FORMULA DE LAS 1400 calorías.  Esta formula nos permite adelgazar entre 2 y 5 kilos en un mes sin perder energía, ni hambre.


      PRINCIPIOS BÁSICOS:
  • Alimentos de esta dieta: Frutas , proteínas , Glúcidos en cada comida, verdura que deseemos y un trozo de queso y limitar las grasas. 
  • El menú :
    • Desayuno: Infusion o Café, nunca usa azúcar. Acompañar el Café con un tostada, si es posible integral. Untar la tostada con mantequilla, (no margarina) . Pieza de Fruta y un yogur.  
    • Almuerzo : Ensalada de verduras crudas (todo lo que deseemos) acompañar el almuerzo de un huevo, un filete de pollo o  pescado. Es aconsejable que sea a la plancha, para que sean bajos en grasas. Además de 120 gramos de fécula hervida, una pieza de fruta y un yogur bajo en grasa
    • Cena: La Cena es Igual que el almuerzo pero debes de sustituir el yogur por una buena porción de queso fresco. Y la fécula la utilizamos por un trozo de pan, si es posible integral.
2. FORMULA RÁPIDA O FORMULA DE LAS 900 CALORÍAS. Con este método eliminaremos entre 2 a 5 kilos en 15 días, ya que lo que se intenta es bajar la ingesta de calorías sin pasar hambre. Si bien es cierto es mas estricta la alimentación. Hay que tener en cuenta que esta formula es un refuerzo de la formula fácil y que no se debe de alargar mucho en el tiempo. 
  • Alimentos de esta dieta : Basaremos esta dieta con proteínas básicamente en todas las ingestas. En esta dieta solo podremos consumir dos piezas de frutas y nada de queso. Los glucidos y las grasas seran reducidos. Si bien es cierto no habrá alteración en el consumos de verduras, ya que estas podrán ser consumidas tantas veces como deseemos , pero crudas. 
  • El menú de la fórmula rápida sería:
    • Desayuno: Infusión o Café, nunca usa azúcar. Acompañar el Café con un tostada, si es posible integral. Untar la tostada con mantequilla, (no margarina) . Pieza de Fruta y un yogur. 
    • Almuerzo : Ensalada de verduras crudas, solo se puede aliñar con limón o vinagre, no usar ni sal ni aceite. 1 Trozo de carne, huevo o pescado con una guarnición de verdura cocida.   1 Pieza de fruta. 
    • Cena: La Cena es Igual que el almuerzo pero debes de sustituir el yogur por una buena porción de queso fresco. Y la fécula la utilizamos por un trozo de pan, si es posible integral.

3. FORMULA NO REBOTE O DE LAS 1600 CALORÍAS . Se basa en que la dieta realiza anteriormente se mantenga, es decir que no cause un efecto rebote, y poder ir incorporando a nuestra alimentación alimento pero sin engordar. Esta dieta puede extenderse durante mas de 4 semanas.

  • Alimentos de este dieta : El objetivos es mantener el peso logrado, para ello podremos ya incorporar a nuestra alimentación materias grasas y lácteos, siempre y cuando no superen el 20 % de materia grasas ( desnatados), y algo de mas pan. 
  • El menú de la fórmula no rebote :
    • Desayuno: Infusion o Café se puede acompañar de pan integral con mantequilla , yogur desnatado y si lo desea una pieza de fruta. 
    • Almuerzo :Ensalada de verduras crudas (todo lo que deseemos) acompañar el almuerzo de un huevo, un filete de pollo o  pescado. Es aconsejable que sea a la plancha, para que sean bajos en grasas. Además de 200 gramos de fécula hervida, una pieza de fruta y un yogur bajo en grasa
    • Cena: Una cena completa con pan integral , ensalada y carne, pescado o bueno a la plancha. Verdura cocida toda la que quiera y un trozo de queso con 50 % de grasa.
El método Cohen  comprende que al perder peso y con el transcurso del tiempo se recupera algo de peso. Si bien es cierto cada 2 semanas se pude utilizar una de las 2 primeras dietas, con ello conseguiremos que no se produzca la subida de peso e incluso podremos ir bajando algo mas.  A pesar de que la Dieta Cohen a sido desarrollada por un doctor, es aconsejable acudir a nuestro medico para que nos aconseje sobre dicho método.


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